浮體劃水練習(xí)

　　浮體劃水練習(xí)包括仰浮體側(cè)劃水練習(xí)、浮體與站立練習(xí)、抱膝浮體練習(xí)。

　　(一)仰浮體側(cè)劃水練習(xí)

　　仰浮體側(cè)劃水練習(xí)常在體會各種泳式所需要的腕部發(fā)力撥水動作時(shí)使用。剛開始練習(xí)時(shí)，可兩腿夾助浮器，兩腳尖搭在游泳池的池邊上;動作熟練后，可改變手的角度，嘗試使身體向腳的方向游進(jìn)，動作方法是:

　　(1)仰臥漂浮，兩腳并攏繃直，腹部浮起，兩臂伸直，兩手在體側(cè)髓部下面劃水，使身體向頭部方向游進(jìn);

　　(2)手臂保持伸直，注意力集中在腕部的動作上，身體姿勢要平，腳繃直并浮在水面上，手快速劃水。

　　浮體與站立練習(xí)

　　浮體與站立練習(xí)的動作方法是:

　　(1)身體前傾，兩臂前伸低頭，蹬池底使身體展體漂浮;

　　(2)站立時(shí)，雙臂輕輕下壓域左右摸水，大腿屈膝前收，然后雙腿下沉，同時(shí)抬頭，腳觸池底后站穩(wěn)。

　　(三)抱膝浮體練習(xí)

　　抱膝浮體練習(xí)的動作方法是:

　　(1)原地站立，深吸口氣后閉氣下蹲;

　　(2)低頭抱膝團(tuán)身，腳輕輕蹬池底，使身體漂浮于水中;

　　(3)站立時(shí)，兩臂前伸向下壓水(或左右摸水)，雙腿下沉并抬頭，腳觸池底后站穩(wěn)。

　　俯浮狗刨式劃水練習(xí)

　　俯浮狗刨式劃水練習(xí)常用于體會通過劃水產(chǎn)生升力的感覺，動作方法的是:

　　(1)俯臥漂浮，頭露出水面，肘關(guān)節(jié)保持在肩下，屈肘兩手在頜下交替劃水，使身體向前移動;

　　(2)沿曲線向后下劃水至胸下，然后屈肘，將手先上移，再前移至頜下;

　　(3)肘關(guān)節(jié)應(yīng)始終穩(wěn)定地保持在肩下，眼睛始終露出水面，剛開始練習(xí)時(shí)可在兩腿之間夾一個(gè)助浮器。

　　水中行走練習(xí)

　　水中行走練習(xí)的動作方法是:

　　(1)扶池邊向前、向后、向兩側(cè)行走，可用正常的走姿與高抬腿走對比，體會哪種阻力小;

　　(2)獨(dú)自劃水向前走、跨步跳、跑和原地向上跳等;

　　(3)如人較多，可排成一路縱隊(duì)，后面的人扶住前面人的肩或腰向前行走，也可手拉手圍成圈側(cè)身走;

　　(4)在水中比賽走、跑、捉人、接力等。

　　臉浸水練習(xí)

　　臉浸水練習(xí)的動作方法是:

　　(1)手捧水往臉上潑20一30次，要求嘴微張，用嘴吸氣呼氣，吸氣不要猛，潑水結(jié)束才可抹臉;

　　(2)吸口氣后將臉浸入水中閉氣10--20秒，如果水質(zhì)好，可睜開眼睛;

　　(3)扶池邊或扶同伴，吸口氣后閉氣下蹲，將頭浸入水中，停留一會兒后起立，在水面上呼氣后再吸氣下蹲，連續(xù)做幾次