有太多剛開始接觸健身的女士都心急會(huì)問要練哪里先?練哪里才會(huì)快瘦?快有效?……等等。

　　盡管*有正確的答案一般都是全身平均地鍛煉，但若果您要我選一個(gè)身體部位去首先鍛鏈，我會(huì)選“背肌”。很多妹紙就會(huì)問，為什么背肌那么重要呢?不是腰、腿、手臂呢?

　　原因有以下:

1. 改善駝背 ( Around Shoulder ) 問題女士們有無駝背問題呢?眾所周知，受胸部重量影響，女性駝背問題一般是比較嚴(yán)重。大家亦知道駝背會(huì)好影響一個(gè)人的身形、體位、坐姿及站姿。其實(shí)寒背是由于背肌弱，肌力不足以支撐背部及上身重量所致(當(dāng)然，日常及從小到成長(zhǎng)的姿勢(shì)都好大影響)。

所以, 背肌弱可以對(duì)一個(gè)女士的身形有好大影響。

　　2. 改善整體身材

　　如果女士有駝背問題，一般會(huì)令腰部看起來較粗、背厚、胸部縮小等等。其實(shí)，市面上強(qiáng)調(diào)“托胸”，"矯形"的女性內(nèi)衣就正正是這個(gè)意思 。

相信有好多人由細(xì)到大都會(huì)有家長(zhǎng)、前輩、老師提點(diǎn)我們要"挺胸"，不要駝背。但又談何容易呢?特別是對(duì)習(xí)慣寒背已久的成年人!不過，大家又有無思考過，是我們刻意不"挺胸"，還是背肌不夠力而挺胸有困難呢?

　　菱形肌是主要捉緊肩胛骨向后的肌肉，即是令我們"挺胸"。好多女士就是背部，特別是菱形肌太弱以致駝背。

當(dāng)然，背肌弱不是駝背的**原因，胸小肌過緊也會(huì)有影響，因?yàn)樗鼤?huì)把我們的肩膀抓向前方。由于背肌是胸肌的對(duì)抗肌肉，多練背亦有助放松胸小肌。

大家有沒有留意教練經(jīng)常都教我們做坐姿劃船(Seat Row)這個(gè)健身動(dòng)作，因?yàn)樗且粋€(gè)比較易練的入門練背動(dòng)作，一來可以強(qiáng)化背肌，二來可以放松胸肌，改善駝背。

3. 收緊背部手臂、腰、肩膀等位置背肌是繼下身之后的另一大組肌群?；旧希孔鲆粋€(gè)背肌動(dòng)作都會(huì)練到好多不同其他肌肉，包括手臂、腰、肩部。所以，練背不單止局限于背部肌肉，還有助女士強(qiáng)化手臂、腰、肩膀肌肉等重要部位，做背肌動(dòng)作同時(shí)，已經(jīng)幫助到您收緊多個(gè)身體部位。

　　4. 加快消脂瘦身進(jìn)度另外，如果大家有一定健身知識(shí)的話，應(yīng)該都知道多強(qiáng)化身體上的大肌肉，會(huì)有助提升人的基礎(chǔ)代謝率(BMR)，即是幫我們?nèi)粘Ｏ母酂崃?，加快消脂瘦身進(jìn)度。

　　背部肌肉群是人體*大的肌肉群之一!消耗熱量的能量當(dāng)然也是不容小視!有氧劃船機(jī)就是*好的例子!所以，妹紙們，不要一味的跑步、練手臂、腹部、或者腿，先把你們的背練挺了!氣質(zhì)改變起來就是那么快!