對(duì)于大多數(shù)女生來(lái)說(shuō)，比起減肥，塑造一個(gè)優(yōu)美的體型才是*重要的。以下8個(gè)動(dòng)作，讓你沒(méi)有過(guò)度勞累的感覺(jué)，在家中進(jìn)行練習(xí)，不受場(chǎng)地的限制。。

　　一、放松下半身

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　1、躺在床上/瑜伽墊上;

　　2、抬高右腿，用雙手固定住膝關(guān)節(jié);

　　3、吸氣，抬起小腿，呼氣，放下小腿。

　　二、瘦臀部

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　1、躺在床上/瑜伽墊上，雙手緊貼著，

　　2、雙腳抬高，用腹部和背部的力量向上頂，

　　3、10個(gè)每組，每組中間間隔30秒，3組每次。

　　三、瘦大腿(側(cè))

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　1、側(cè)躺與床/瑜伽墊上，左腿置于右腿之上;

　　2、利用腰部和大腿力量，將右腿向上抬;

　　3、左腿10次，右腿10次為一組，堅(jiān)持做5組。

　　四、瘦大腿(前)

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　1、躺在床上/瑜伽墊上，雙腳張開(kāi)，與肩同寬;

　　2、雙手張開(kāi)緊貼地面，雙腿交叉;

　　3、10次每組，每組中間間隔30秒，做5組。

　　五、瘦小腹

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　1、躺在床上/瑜伽墊上，雙腳張開(kāi)，與肩同寬;

　　2、雙手張開(kāi)緊貼地面，雙腿交叉;

　　3、10次每組，每組中間間隔30秒，做5組。